Kreatin

Kreatin omtales som det mest anvendte præstationsfremmende kosttilskud, der findes på markedet. De sidste par årtier er der mange kosttilskud, som har lovet større styrke og forøget muskelmasse, men de ryger ofte af markedet, da de ikke holder, hvad de lover. Dette kosttilskud derimod er et veldokumenteret kosttilskud, som har en mærkbar effekt. Desuden er kosttilskuddet stort set bivirkningsfrit.

Det kan give øget kapacitet i intensive træningsøvelser og ved korte gentagne spurter eller ved repeterede serier i styrketræning, og dette kan være med til at give større muskelvækst ved styrketræning.

Det har ikke effekt på alle, da 30% menes at danne så store mængder af sig selv i kroppen, at det ikke har effekt at tage det som kosttilskud. Når det tages som kosttilskud, binder muskelcellerne mere vand til sig. Cellerne stimuleres derfor, og dette får dem til at vokse mere, end de ville have gjort uden den ekstra tilskud. Vejledning til indtag af Kreatin finder du under tabellen.

Billede	Navn	Forhandler	Pris pr. 5g Kreatin	Til Produkt
	Bodylab Kreatin 400g		1,49 DKK	Til produkt
	Nutramino Kreatin 500g		1,24 DKK	Til produkt
	MyProtein Kreatin 250-1000g		0,64 DKK	Til produkt
	Bodyman Kreatin 300g		1,65 DKK	Til produkt
	Maxim Kreatin 500g		1,99 DKK	Til produkt
	Viking Kreatin 1200g		0,70 DKK	Til produkt

Hvornår skal jeg tage Kreatin, og med hvad?

Det anbefales at tage 3-5 gram, afhængig af hvor du køber dit kosttilskud og af hvem. Kreatin er bare kreatin, vel og mærke hvis det er monohydrate. Så her handler det ofte om at finde det billigste, fordi det alt sammen er ens på lige netop dette produkt. Man kan også få det i pilleform, dog kan de være svære at sluge. Du kan tage det både før, under og efter træning. Det er lidt en personlig ting, hvornår man vil tage det. Årsagen til det, er fordi der er studier til alle tre tidspunkter hvor der er en positiv effekt. Så tag det når du helst vil, og gerne med en lille ske BCAA, så smager det ikke så dårligt.